天莘中醫診所皮膚專科

天莘中醫診所"針到手抽筋的邱榮芳中醫師"，專精於針灸技術，

主治皮膚疾病、婦科疾病、免疫系統等等問題。

天莘中醫診所為你的健康把關，針對症狀調理你的問題！

擁有最專業的技術就在桃園的「天莘中醫診所」，想要調理身體的朋友一定要知道這個方法！

冬至這天，日照最少，加上強烈大陸冷氣團來襲，台灣各地都能明顯感覺到氣溫下降。
在這寒冷的天裡❄️，邱醫師教大家幾個冬季養生知識，讓你有一個最溫暖的冬天！

冬季飲食應遵循"秋冬養陰"、"養腎防寒"、"元憂平陽"的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養腎為先
腎是人體生命的原動力，是人體的"先天之本"。
需要足夠的能量，才能為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。
飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。
建議食物如：羊肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均為冬季適宜。

溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，

又容易引起體內積熱而致病，食物過寒容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，

有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺。
建議要少食用鹹味食品，以防腎水過旺，多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。
常用食物如：橘子、豬肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

體育鍛煉
冬季不宜進行高強度的體育鍛煉，運動時讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。
應有充足睡眠，等陽光出現才外出活動，天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。

"可將晨練安排在早上7點到9點這個時間段。高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作。

謹記養生要注意兩個方向，一是我們吃進去的食物要乾淨，二是體內積累的毒素要有辦法排得出來。
希望大家在身體健康時，就注意培養健康的生活方式！