別讓壓力和憂鬱破壞你的健康飲食習慣

如果你已經減掉多餘的體重(或是想要這麼做)的話,那麼提昇你的情緒管理技巧,可能有助於長久地保持不再復胖;因為這樣你比較不會在有壓力或是憂鬱時,藉由食物來尋求慰藉。

在最新研究中,有壓力或是憂鬱的人比較可能復胖,因為他們吃較多熱量,特別是油脂的熱量;這篇研究於加拿大溫哥華舉辦的北美肥胖研究協會年度科技會議中發表。

 

【起起落落的陷阱】

許多人減重後又復胖,這樣會形成一個循環,有時稱為「溜溜球」作用;為何會如此呢?要增加體重是很簡單的,吃的卡路里比消耗的多就行了,但是為什麼要消耗卡路里是那麼的複雜呢?

研究人員Paula Rhode博士與同事們針對69位在醫師監督計畫下,於6個月內減重的女性進行研究;這些女性在減重計畫結束時、9個月後、12個月後、以及18個月後再次追蹤,回答關於她們情緒、壓力程度、與飲食習慣等問題。

壓力、憂鬱與體重的關係

研究結果顯示,壓力與憂鬱的分數越高,就越會復胖;Rhode博士向WebMD表示,復胖的原因是那些女性吃較多熱量,而且飲食中油脂占大部份。

堪薩斯大學醫學院的預防醫療系助理教授Rhode博士表示,這顯示女性會用多吃高脂、高熱量的食物,來處理她們的壓力,壓力會讓她們在開始減重時,減少應有的健康飲食行為。

 

【廣泛的含義】

Rhode博士研究中的女性都是收入與教育程度較低的黑人,她們代表醫療未受政府關心的一群,屬於肥胖以及肥胖相關疾病的高危險群,而且常常在減重的研究中被忽略,常被認定為是較難減重成功的。

她表示,然而,這篇研究很可能意味著適用於男性以及其他族群;壓力會以許多方式妨礙健康,這些問題包括危險的行為增加、對疾病的抗性減弱、處理的技巧不佳等。

 

【學會處理】

降低或是除去某些壓力來源是有可能,但是全無壓力的生活似乎是不可能的;要如何處理壓力全看你自己,而且處理壓力是長期減重是否成功的關鍵。

Rhode博士表示,以後在減重計畫中加入管理壓力與情緒的技巧,將有助於預防或是延緩因處理不良,或是不健康行為增加而導致的復重。

壓力與憂鬱是身體、心理、以及情緒的嚴重問題,醫師或是顧問也許可以幫助你尋求新的解決方式,第一步就是要了解問題,並尋求協助。

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